¿Es el perfeccionismo una cualidad?

Cuando el perfeccionismo, se convierte en tu enemigo.

El perfeccionismo es la convicción que tiene la persona de creer que todo lo que hace debe alcanzarlo a la perfección.

Sabías qué en psicología al perfeccionismo también se le conoce como “Síndrome del Perfeccionista”, o “Trastorno Anancástico de la Personalidad.

En mi experiencia como psicóloga en Venezuela, y ahora como coach de vida en Estados Unidos, he podido observar que la mayoría de las personas describen la perfección como una de las mejores cualidades que puedan alcanzar.

Claro que toda persona exitosa es asociada a una persona perfecta, sin embargo, las personas con exceso de perfeccionismo suelen ser rígidas, estresadas, insatisfechas; poco control de la ira y en ocasiones con predisposición a padecer enfermedades crónicas, anulando su voluntad y las ganas de conseguir sus metas. Cuando el perfeccionismo se convierte en una auto exigencia extrema, nos hace sentir frustración, inconformidad, ansiedad y llevándonos al estrés crónico que deteriora diariamente nuestra salud mental.

Consecuencias

Insatisfacción crónica: No hay nada que le haga sentir satisfecho consigo mismo; nada de lo que hace cumple con sus expectativas, aunque cumpla con estándares de bueno o de excelencia, por lo que maneja sentimientos de fracaso que conllevan a una baja autoestima.

Culpa: al no sentirse satisfecho con lo que realiza, se siente culpable por no conseguir acorde a sus exigencias, sus objetivos y expectativas.

Tendencia a ser negativo: su meta es llegar al perfeccionismo,

independientemente del proceso y del esfuerzo empleado. Se anticipa a los acontecimientos de un modo bastante fatalista.

Sentimientos de tristeza: El desgaste de energía por no conseguir lo deseado, provoca tristeza e impotencia, llegando a la tristeza constante y depresión.

Rigidez: Las personas perfeccionistas ven todo o blanco o negro, son poco flexibles, nada espontáneas y de una mentalidad muy rígida.

Controladoras: La perfección se convierte en una obsesión, por lo que quiere tener todo bajo control.

Pérdida de la confianza: El perfeccionista se termina sintiendo inútil y perdiendo la confianza, ya que cree que nunca consigue alcanzar sus objetivos.

Ser Perfeccionista Vs ser óptimo

Preguntas importantes…

¿Quieres que tu personalidad perfeccionista deje de hacerte sufrir?

¿Quieres encontrar ese punto medio que te permita cometer errores y premiarte por conseguir un funcionamiento óptimo?

En mi experiencia personal, ya que confieso ser perfeccionista, sin llegar a ser Anancástica, he encontrado ese equilibrio que te permite cometer errores, logrando un buen desempeño; aprendiendo a ser flexible si las cosas no han salido como esperaba. A tal efecto, podrás empezar focalizándote en tus logros; afrontando el fracaso como un aprendizaje; procura disfrutar del proceso y de tu día a día y no sólo del resultado; aprende a recibir y hacer críticas sin tener una actitud defensiva… ¿Cómo hacerlo?

Permíteme ayudarte si así lo deseas y disfrutar de un cambio interior, mejorando tu calidad de vida.

Mi mundo no es perfecto, aunque lo amo y lucho por acercarlo cada vez más a un mundo más óptimo.

Cuando el perfeccionismo se adapta a lo óptimo sin desgastarse, se convierte en una cualidad.

No quiero que pienses que cuando hablo de perfeccionismo, todo es negativo, ya que en ocasiones, el perfeccionismo se relaciona con el éxito, buen desempeño y óptimo nivel de vida.

Cuando el perfeccionismo es positivo, se relaciona con aquellas personas que cumplen con sus labores en un alto nivel, logrando un desempeño óptimo, en la mayoría de las áreas de la vida.

Esto se denomina perfeccionismo adaptativo, que son aquellas personas que se auto – exigen, sin embargo, no llegan a desgastarse emocionalmente.

En estos casos, el perfeccionismo puede resultar beneficioso. Estas personas, a pesar de las adversidades siguen luchando por sus objetivos, sin derrumbarse, ni evitar metas por no conseguir alcanzarlas a su nivel de perfección; aprenden de los errores y se adaptan a las circunstancias, de ahí el nombre.

Anímate a disfrutar del camino para mejorar tu bienestar emocional.

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¿Estás sin energía? regálate una recarga.

¿Llegaste al punto de consumir toda tu energía y sientes que no puedes cumplir con los objetivos del día a día?

En mi experiencia personal y profesional no hay nada más frustrante que sentir que el cansancio emocional es tan grande que no cumples con lo que te propones en el día a día, al punto de impedirte disfrutar de bienestar físico y emocional.

¿Por qué nos quedamos sin energías?

  1. Satisfacer a otros: centrar nuestra atención y energías en expectativas ajenas, tarde o temprano nos pasará factura.
  2. Nuestro cuerpo es perfecto, él habla cuando cometemos abusos y aunque nos envía alertas que se reflejan como síntomas o dolores,  usualmente no los atendemos.
  3. A pesar de que lo común es centrar nuestra energía en lo que podemos controlar, parece increíble que la mayoría las veces nos centramos y nos obsesionamos con todo aquello que está fuera de nuestro control.

«Mantener el cuerpo con buena salud es un deber, de lo contrario no seremos capaces de mantener nuestro cuerpo y mente fuertes y claros«

-Buddha-

Suele estar fuera de nuestro control:

  1. Qué ciertas personas se den cuenta de determinadas situaciones.
  2. Que las personas cambien acorde a nuestro punto de vista.
  3. Que las personas que nos rodean actúen como nosotros esperamos.
  4. El tiempo que invertimos en causas perdidas.
  5. Procurar que nuestra pareja, amigos o hermanos cambien de actitud para su bien, por el sólo hecho de decirle lo que pensamos.

Suele estar bajo nuestro control:

Nosotros mismos

Nuestras expectativas

Nuestros sueños

Nuestras metas

Establecernos metas acorde a nuestra realidad, creíbles y realizables es parte de nuestra responsabilidad.

Nuestras expectativas están bajo control, siempre que sean realizables en base a nuestro recursos, nuestros deseos. Nuestros sueños deben estar en un nivel de auto-realización que implica, establecer metas creíbles y más ajustadas a nuestra realidad.

Tu cuerpo escucha todo lo que dice tu mente.

-Naomi Judd-

 

¿Qué pasa si me siento siempre cansado?

Cuando tu mente te dice que estás cansado, hazle caso, el propósito de nuestra mente es cuidarnos. El sentirnos cansados siempre es resultado de un desequilibrio de mente o cuerpo que debes atender. Atender lo que dice nuestro cuerpo y mente, es una manera de decir STOP, que te permite descubrir la causa de la molestia que no nos deja avanzar.

Cuando no escuchamos  a nuestra mente y a nuestro cuerpo, pasamos por alto  el dolor, las emociones, los pensamientos , dejándonos de último lugar en la lista de prioridades, permitiendo que nos alcance la enfermedad y diga: “Aquí estoy”.

Si estás preocupado, ocúpate de tu tranquilidad.

Si te exigen demasiado, deja ir la exigencia pasando la página.

Si te sientes intranquilo, regálate paz

Si se te olvidó valorarte, réglate amor propio.

Establece una cita contigo mismo, para recargar tu energía reconstruyendo todo aquello que te conecta con tu ser, tus emociones y tu identidad.

Recuerda, si estás sin energía regálate una recarga.

Contáctame para tener información de los procesos.

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Novias, un sí radiante.

El 80 % de la belleza de una novia dependerá de la alegría y felicidad trasmitida al ver llegar el día tan especial de su boda.

Un día lleno de magia y desborde de emociones, donde el único centro de atención es La Novia, su vestido blanco glamoroso, accesorios y complementos de princesa, tan bella, radiante y luminosa.

Ups… ¿Radiante y luminosa?

No olvidemos el 20 % faltante de ese rostro bello y radiante, el cual dependerá de la preparación y cuidados de tu piel.

Para brillar, lucir y presumir tu mejor glow este día tan especial en tu vida debes ser disciplinada y rigurosa con las rutinas de cuidado y tratamientos faciales o estéticos que deberías comenzar meses antes del gran día. No cometas el error de querer solucionar y cambiar todo en 1 semana. Se que deseas lucir esplendida ese día.

No compres aquella mágica idea de esconder todo debajo del maquillaje, nada como una piel limpia y saludable para resaltar tu belleza con el mínimo maquillaje y resultados.

Para que no se escape ningún detalle, planifica preferiblemente con un médico especialista quien te programara de manera profesional los cuidados y tratamientos que tu piel necesita para lucir radiante y hermosa.

Alistar la piel de toda novia debe iniciar con la preparación, descongestión y acondicionamiento de la misma. De esta manera todos los tratamientos, productos y/o cosméticos podrán actuar a profundidad y brindar el mas optimo resultado.

Lo ideal sería iniciar con limpiezas Faciales, exfoliación o scrub, que estimulan la renovación epidérmica.

Tratamiento de vitamina C, quien con su potente acción antioxidante repara el daño celular causado por los radicales libres, así mismo activa la síntesis de colágeno y elastina, preservado la firmeza y tonicidad de tu piel.

Hidratación y nutrición, que te permitirán una piel sueva y fresca.

Tratamiento de toxina botulínica y ácido hialurónico, para corregir detallitos de imperfección, asimetrías, líneas d expresión o surcos.

Mesoterapias.

Peeling.

Terapias luz Led o luz intensa pulsada.

Laser.

Carboxiterapia.

Blanqueamiento Dental.

Tratamientos corporales.

Un tips muy útil es tomar, suplementos o vitaminas, que te ayudaran a mantener las energías para la planificación completa de tu magno evento, así como encargarse de trabajar sobre tu piel, cabello y uñas.

Y, por último, permítete un capricho y relájate con un día de spa disfrutando de ti. Desconectarte de todo te ayudara a dormir bien, recargar baterías, estar tranquila y en paz.

Toma nota, y comienza a preparar tu agenda. Para Disfruta la mejor versión de ti en un día tan especial.

Dra. Erika Barroso

Médico 

Especialista en Medicina Estética 

y Antienvejecimiento

Activa Tu Belleza

República Dominicana

+1 829-662-4444

Gimnasio Emocional. La sabiduría emocional, un camino hacia tu bienestar.

¿Acostumbras ejercitar tus emociones?

¿Puedes regular tus emociones o ellas te regulan a ti?

¿Te has preguntado, para qué ser: inteligente emocional?

¿Te ha pasado, que vives en piloto automático?  Vas del trabajo a la casa, del colegio al trabajo, llegas y te dices ¿Ya llegué y no se cómo?

Está manera de vivir en automático, hace que pierdas la conciencia de lo que haces, y con ello, el manejo de las emociones, lo que se traduce en personas con estrés y ansiedad. Al cabo de poco tiempo, dejamos el timón de nuestra vida a merced de las preocupaciones, y en ocasiones solo nos percatamos, cuando nuestro cuerpo nos habla en forma de enfermedad (migraña, problemas gastrointestinales, tensión muscular, agotamiento físico y mental, etc.).

Algunas personas, toman estas alarmas del cuerpo como irrelevantes y comienzan a luchar contra los síntomas sin tratar la causa, evitando las situaciones, personas o pensamientos que provocan las emociones, por miedo a abrir esa “caja de pandora” que se llama conflicto emocional.

Daniel Goleman, padre de la denominada inteligencia emocional afirma que: ¨Las emociones perturbadoras y las relaciones tóxicas han sido identificadas como factores de riesgo que favorecen la aparición de algunas enfermedades¨. De allí, la importancia del tema de las emociones que nacieron y vivirán con nosotros por siempre.

Ser inteligente emocional, se refleja en la habilidad de conocer, comprender y manejar las emociones propias y las de los demás, tomando control de ellas para bajar el nivel de estrés y preocupación excesivos, al tiempo, de presentar respuestas más adaptativas a situaciones difíciles.

Tener sabiduría emocional es sentir cada emoción en su justa dimensión, lo contrario a lo que muchos creen, que es dejar de sentir las emociones, esto se debe, a nuestra influencia cultural, social y familiar que nos enseña desde pequeños una serie de creencias, tales como: ¨Las personas valientes no lloran¨, ¨Disgustarse es malo¨, hasta llegar al punto que reírse en exceso molesta y pasa por irrespeto para personas con autoridad como padres, maestros o abuelos. Tales enseñanzas, nos llevan a reprimir las emociones y a negarlas cuando las sentimos, generando en nosotros malestar emocional.

¿Qué nos permite la sabiduría emocional?

  • Tomar decisiones acertadas en momentos de crisis.
  • Funcionar desde la consciencia y no desde la inconsciencia.
  • Enfrentar las situaciones, en vez de evitarlas.
  • Crecer hacia el éxito personal, profesional y familiar, en virtud de un desarrollo integral como ser humano (mente – cuerpo – espíritu)

En fin, la sabiduría emocional nos sirve, para reencontrarnos con nuestras emociones naturales y que éstas puedan cumplir su función, por ejemplo:

La tristeza, nos permite reencontrarnos con nuestro ser interior desde el dolor, para así poder recuperarnos.

El miedo, nos protege ante el peligro.

La ira, es esa fuerza interior que bien canalizada, nos ayuda a vencer obstáculos.

La alegría, con su poder sanador, hace que nuestra vida sea mas fácil.

Muchas veces pasa que, al no tener la capacidad para leer nuestras emociones, o eso que llamo “saber emocionarse”, hace que tengamos más conflictos, menos control y ausencia en la capacidad para evitar problemas en la vida diaria.

Esto nos debe motivar a preguntarnos ¿Qué me pasa exactamente, porque estoy de “mal humor” “triste” o “frustrado”?

No permitas que el dolor momentáneo, se convierta en sufrimiento.

Que el miedo, se transforme en ansiedad.

Que la tristeza, se transforme en depresión.

Que la rabia, se transforme en resentimiento.

Que la alegría, te la arrebate el apego a lo tóxico.

La sabiduría emocional, te lleva a recuperar la energía que permite sanar tu mente, y con ello, nuestro ser interior.

María Alejandra Fuentes
psicóloga/coach
IG: @soypsicomariale

El Hambre y las emociones

¿Sabes a que se le denomina “hambre emocional”?

Cuando comemos desde la emoción, no hay razón que pare el hambre, vas abres la nevera y como robot empiezas a comer sin parar, como si tuvieras tres estómagos para digerir y 4 cerebros pensando en solo comer.

¿Cuántas veces has sentido estrés, preocupación o ansiedad?, ¿cuántas de esas veces, comiste solo para sentir alivio?

Pues resulta que, muchas veces, los malos hábitos alimenticios son consecuencia de la ansiedad que nos conduce a comer de manera compulsiva, al punto, que en ocasiones terminamos comiendo inconscientemente, alimentos que generan adicción como las harinas procesadas y los azucares.

Cuando nos referimos al Hambre emocional, lo identificamos con ese estado en el cual la persona come sin tener hambre de manera real y objetiva.

Muchos de nosotros, se ha refugiado en la comida, haciéndolo de manera habitual e imparable buscando una sensación de placer único y exclusivo que nos lleva a hacer depender nuestra satisfacción y necesidades emocionales del comer. La persona siente que necesita comer, aunque realmente no tenga hambre, para poder satisfacer “algo” que le está perturbando. Y ese “algo” se traduce en un conflicto emocional que no está resolviendo de forma adecuada, por tanto, el sujeto come para saciar unas necesidades emocionales y no físicas.

S Í N T O M A S

  1. Aparición constante de debilidad
  2. Intensa necesidad de comer.
  3. Dificultad para controlar las ganas de comer.
  4. Sensación de un “algo” que se traduce como vacío en el estómago.
  5. En el corto plazo, se siente placer al comer.
  6. Superada la sensación de placer, vuelves a sentir esa ansiedad por comer, seguido de remordimientos y sensación de culpa.
  7. Se busca canalizar esa emoción de ansiedad o frustración a través del acto de comer  (asumiendo  que tenemos hambre)

T E S T 

Una forma de saber si estás comiendo emocionalmente, es dando respuesta a las siguientes oraciones con un SI o NO.

Se trata, de un test profesional y puede ayudarte a identificar el problema.

  1. No puedo controlar mis ganas de comer al ver buena comida.
  2. Una vez que comienzo a comer, no puedo parar de hacerlo.
  3. No tengo fuerza de voluntad ante la presencia de comida poco saludable y postres.
  4. Al aparecer la imagen de comida en el cerebro, siento la necesidad de comer.
  5. Es frecuente sentirme culpable por haber comido demasiado.
  6. Continuamente tengo pensamientos de preocupación sobre comer o no comer
  7. Hay algunos días en los que no puedo pensar en nada más que en comida
  8. La comida esta siempre en mi mente.

Si más de la mitad de tus respuestas son afirmativas, padeces hambre emocional.

T É C N I C A   D E   C O A C H I N G

  1. Compra un cuaderno y agrégale en la portada, una fotografía que proyecte tu peso ideal.
  1. En la primera hoja, escribe la siguiente oración: Hoy (Fecha) me cuesta aceptar que he comido: (Colocas todos los alimentos que has comido en el día).
  1. Describe que estabas haciendo antes de sentir el impulso de comer. Qué es exactamente lo que te motivó el impulso de comer.
  1. Escribe de manera especifica:

             Lugar: ¿En dónde me encuentro?

             Tiempo: ¿Qué hora es?

             Estado emocional: ¿Cómo me siento?

             Sensación de hambre: ¿Tengo hambre o no tengo?

             Personas a tu alrededor: ¿Quién está a tu alrededor?

      Acción inmediata anterior: ¿Qué estaba haciendo previo a ese momento?

  1. Escribe TODO lo que has comido durante todo el día, súmalo en tu mente, desafía a tus pensamientos y a tu hambre emocional.
  1. Distrae tus pensamientos haciendo una actividad que te guste, que te de la sensación de recompensa, como bailar, cantar o cualquier actividad que te compense.
  2. Pon tu reloj para comer, cada 4 horas una comida saludable, de manera que no sientas esa necesidad de comer sin parar.
  3. Cuando sientas el impulso de comer, activa en el cronómetro 5 minutos. Mientras pasa el tiempo, haz actividades que distraigan tu pensamiento:
  4. Escucha 2 canciones que te gusten mucho.
  5. Llama a un amigo.
  6. Respira profundamente (6 veces de manera lenta y contando de manera regresiva)
  7. Camina.
  8. Realiza cualquier actividad que te haga sentir que te estás recompensado.

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10 AÑOS MENOS

El pasar del tiempo nos afecta a todos por igual; sin distinción de sexo, raza, o religión, y todos andamos en lo mismo, buscando la eterna juventud; y me pregunto yo, será posible lucir un rostro mas joven sin cirugías o tratamientos invasivos.

Una de las cosas que más nos preocupa principalmente a nosotras las mujeres, es el ENVEJECIMIENTO.

Pasamos nuestras primeras décadas disfrutando de la vida, sin tan siquiera pensar en cuidar nuestra piel, sin embargo, al pasar de los 30 a los 40 comenzamos una lucha constante contra el envejecimiento.

Y es que incluso la sociedad marca que “DEBEMOS SER JÓVENES ETERNAMENTE”. El secreto de esto está en la lupa con que lo mires, y la manera de entenderlo.

El detalle no está en temerle a envejecer, si no en ocuparte de envejecer linda, saludable y feliz. De darle la oportunidad a tu piel de envejecer con calidad de vida. Sintiéndote bien tanto física como emocionalmente.

Debemos estar conscientes que la realidad del ciclo biológico es otra y que simplemente con el pasar de los años nuestro cuerpo, órganos, tejidos y células envejecen, se desgastan y merman su función. Razón por la que ya no lucimos una piel tan tersa, suave y radiante como la que podíamos presumir a los 20 años.

Pero afortunadamente vivimos en el siglo XXI, siglo caracterizado por los avances; y no podía ser la medicina la excepción. Los laboratorios dermatológicos nos ofrecen productos dermo cosméticos innovadores, de alta calidad, seguridad, eficacia y accesibles. Lo que nos permite recurrir a pequeños tratamientos que nos ayudan a reparar y regenerar el desgaste celular, revitalizando el epitelio y revirtiendo el envejecimiento, logrando lucir mas jóvenes, radiantes y saludables, sin la necesidad de recurrir a una sala quirúrgica.

Desde mi experiencia como especialista en el área de la medicina estética y anti envejecimiento, todo parte desde el punto mas simple, pero el más olvidado o postergado “LA RUTINA DE CUIDADOS DIARIO”.

Como debe ser esta rutina, como desarrollar una rutina????

Rutina:

  • Limpieza facial / Scrub.
  • Tónico.
  • Crema diurna.
  • Contorno de ojos.
  • Protección solar.
  • Cremas nocturnas.
  • Bálsamos labiales.

Establecer una rutina diaria tan solo te tomara par de semanas en convertirlo en un hábito, y tan solos días en dejar ver los cambios satisfactorios en tu piel. Siempre debes tener en cuenta seleccionar los productos adecuados a la necesidad de tu piel, de esta manera los resultados serán fantásticos. Si no está segura cual es el producto o tratamiento ideal para ti, déjanos tu comentario y con gusto te ayudaremos a conocer tu piel, su necesidad y la solución.

Toda mujer tiene deseos, necesidades, aspiraciones, pero sobre todo un propósito, haz parte de tus propósitos lucir 10 años menos y descubrir tu mejor versión, enfocada en la belleza única.

Diálogo interior: ¿Voz amiga o enemiga?

En mis sesiones suelo hacer esta pregunta ¿Dime una persona con la que hables diariamente?  La respuesta suele ser:  mi amigo (a), mi novio (a), un familiar o un compañero de estudio o trabajo; sin embargo, debo decirte que la persona con quien más hablas a diario es contigo misma (o).

Uno de los primeros retos cuando emprendemos ese viaje hacia nosotros mismos para aprender a auto-conocernos, comienza por descubrir nuestro diálogo interno, que no es más que esa voz interior que nos dice quienes somos como persona, reafirmando o negando nuestra identidad.

Cuando es amigable la conversación con esa voz interna, estamos afirmando nuestra identidad, diciéndonos íntimamente, te reconozco como un ser único y especial, que puede afrontar las situaciones difíciles, que esta consciente de que faltan varios escalones por subir en la escalera de la vida. No obstante, confía que llegarás hasta el último escalón logrando superar cada obstáculo hasta cumplir el objetivo, disfrutando el proceso de subir uno a uno.

El diálogo enemigo, en cambio, es aquel que te dice de manera automática no lo lograrás, no tienes oportunidad de subir cada escalón; y te hará interpretar cada obstáculo que se presente como una excusa para no continuar, confirmándote que no eres capaz de lograrlo.

Regularmente en cada uno de nosotros, están presentes 4 voces internas tóxicas que debemos mantener bajo control:

  1. La voz autocrítica: Ella hace que te juzgues y culpes constantemente, tu pensamiento se concentra en tus errores y defectos, pasando por alto tus fortalezas. Es un dialogo que te dice este escalón de la escalera es muy alto para ti, es imposible subirlo para pasar al otro. Frases comunes: “No puedo”, “No merezco”, “No soy capaz”.
  2. La voz de victima: Nos hace sentir desprotegidos e incomprendidos la mayor parte del tiempo, donde no hay lugar a la esperanza, debido a que es un diálogo que se basa en la queja constante, sin buscar alternativas para salir del problema, impidiéndonos ver luz al final de la escalera. Frases comunes: “Nadie me comprende” “Nadie me valora” “A nadie le importo”
  3. La voz autoexigente: Su labor principal es hacer que el estrés domine cada pensamiento y acción, hasta lograr que el cuerpo se sienta agotado y sin energía por procurar subir cada escalón de la manera más perfecta posible, hasta el punto de desgastarse, basando su diálogo interior en los escalones que no logró subir; siendo intolerante ante los errores, inclusive ante cualquier equivocación propia, intenta justificarla responsabilizando a otros, para no asumirlas. Frases comunes: “Nunca es suficiente” “No es perfecto para mi” “Tengo que esforzarme más”.
  4. La voz catastrófica: Esta voz se caracteriza por llevarnos al peor escenario, vive anticipándose a los acontecimientos que solo pasan en la mente de la persona, por lo que esta voz genera mucha angustia y suele vivir de lo que sucede en la mente y no en la realidad. Frases comunes: “Todo saldrá mal” “Puede ser una tragedia tomar esa decisión”

Hacernos conscientes de cada voz interior es el primer paso para poner nuestro pensamiento bajo control, escribir un diario de registro de pensamientos ayuda mucho a conocer cada voz interior para así identificarla y reemplazarla por una afirmación positiva.

Recuerda siempre conectarte con tu voz interior, tratarla con amor, comprensión y cariño, para permitirle descubrir un tesoro invaluable, tu misma.

El significado de ser madre.

A propósito del mes de la madres, me motive a compartir con ustedes, algunas apreciaciones de lo que significa en la actualidad, ser madre.

¨Ser Madre es esa bella y desafiante responsabilidad que nos hace amar incondicionalmente a esa parte de nosotros, que son los  hijos.¨

La madre de hoy sabe quererse a sí misma, y desde ese amor propio,  le transmite a los hijos capacidad para amarse y amar a otros desde el ejemplo del hogar, sin ataduras emocionales que les impidan partir cuando llegue el momento, con alas fuertes y virtuosas, que solo un amor libre puede dar.

Por eso, el mayor legado que le puedes dar a tu hijo, es quererse incondicionalmente, para formarlo con valía propia y actitudes pro activas y útiles a la sociedad; dejando a un lado la posición de victima, que nos lleva por recorridos difíciles de transitar.

La madre de hoy, se permite y permite expresar las emociones básicas (Miedo, sorpresa, alegría, tristeza, asco y enfado) para enseñar a sus hijos expresarlas conscientes de sus reacciones. También es, sanadora de emociones negativas, aliviando primero las suyas para poder presentarse ante sus hijos libre de culpas, que le hagan sentir desmotivada e infeliz, y poder ofrecer así, un hogar basado en valores como la tolerancia y tranquilidad que contribuya a un desarrollo saludable de sus hijos.

¨Ser madre es, apoyar desde el amor a nuestros hijos y nunca hacerles sentir que son una carga pesada y difícil de sobrellevar.¨

La madre de hoy asume su rol desde el respeto hacia ella misma como mujer, no buscando ser perfecta sino feliz, aceptando la errores como parte del proceso de crecimiento y experiencia corrigiendo a sus hijos desde el respeto y la flexibilidad, para promover seres conscientes desde la auto-exigencia y automotivación, para transitar el camino de la vida, abiertos al aprendizaje y al emprendimiento.

La madre de hoy no es sacrificada, ni victimizada, trabaja para el éxito y su empoderamiento, asumiendo su responsabilidad consciente de que no hay receta perfecta para ser mamá, buscando ayuda cuando se da cuenta que no puede sola.

La madre de hoy no renuncia así misma, para ser mamá, por lo que enseña a sus hijos desde su ejemplo, la auto-realización, generando así expectativas internas saludables, objetivos realistas y realizables, que desafían obstáculos y vencen los miedos que la vida les impone para fomentar proyectos exitosos

¨Ser madre es amar a sus hijos con limites sanos, sin sometimientos, para hacerlos seres libres, únicos e irrepetibles cualquiera sea el camino que transiten por la vida.¨

Maria Alejandra Fuentes

¨Coach de vida con experiencia en psicología¨

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Correo: psicomarialeff@gmail.com

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Aprender a querernos es algo más que amor propio.

Este artículo va dirigido a todas aquellas mujeres que por algún motivo “no se quieren”, a las que se quisieron y dejaron de hacerlo por cualquier motivo y, a las que quieren mejorar su forma de quererse. Todas aclararán dudas, darán respuesta a interrogantes que por mucho tiempo no se hicieron o jamás se plantearon. La valía por nosotras mismas es algo que se puede aprender o desaprender, este valor fundamental en nosotras proviene de nuestra crianza, de la manera como nos vieron y educaron nuestros padres y cuidadores.

Cuando hablamos de autoestima, nos referimos a algo más que amor propio, es iniciar un romance para toda la vida con esa persona con la que compartirás todos los días de tu existencia, tú misma. El amor hacia ti misma, esta relacionado como un factor que nos protege contra el malestar psicológico, proveyendo una mejor calidad de vida y bienestar emocional. Cuando nos vemos de manera negativa le estamos dando permiso a pensamientos negativos que dominarán nuestra mente hasta que aparecen depresiones, fobias, crisis de ansiedad y crisis de identidad o hasta que no puedas darle respuesta a la pregunta: ¿Quién soy?

“El querernos a nosotras mismas es una garantía de permanecer con esa fuerza interior que nos hará tomar las mejores decisiones para salir fortalecidas ante las situaciones adversas de la vida”.

La importancia de aprender a querernos

La autoestima, se encuentra presente en toda nuestra proyección hacia la vida de las personas que te rodean, de las decisiones que tomamos y de las metas que nos planteamos. Puedo asegurarles que las personas con estima alta, se rodean de personas positivas que suman energías en la misma frecuencia de vibración que merecen tener. Por ello, es importante preguntarnos ¿Qué es lo que más te enamora de ti?, ¿Qué huella dejas a tu paso?, ¿Te avergüenzas de tu existencia?. Tales Interrogantes, son necesarias para reflexionar sobre ti y tu desempeño, pues solo conociéndonos podemos iniciar un romance con nosotras mismas  ¿o acaso te has enamorado de alguien sin conocerlo?

“A partir de hoy, reconozco en mí lo que me enamora, lo que me conecta con mi ser y lo que hace dejar a mi paso, esa huella única e irrepetible.”

¿Cuánto debo quererme?

Muchas veces, esta pregunta genera confusión, dado que suele confundirse el quererme mucho con egocentrismo, característica de quien se siente superior a los demás, proyectando arrogancia; la egolatría es sentirse único, especial y por encima de los demás. Sin embargo, se proyecta una autoestima equilibrada, cuando nos vemos a nosotros mismas con ese amor humilde que reconoce la sabiduría en nosotros dándole al otro permiso para descubrirla. La autoestima, debe corresponderse con un querer sano, humilde y tolerante. Mientras que el egocentrismo es vacío, irreflexivo e intolerante.

“Húyele a personas que hagan mucho ruido para ser vistas, por dentro, suelen estar vacías y con el tiempo borran tu esencia”

Para saber como está nuestra autoestima, es necesario verificar como están los 4 pilares de la misma: auto-concepto, auto-imagen, auto-reforzamiento y auto-eficacia. Cada una representa los cuatro ejes de una persona funcional y estructurada, además de una autoestima proporcionada. En caso contrario, al existir un desequilibrio en alguno de los ejes, será suficiente para que tu autoestima se desequilibre y con ella tu vida. 

El auto-concepto engloba, todo aquello que piensas de ti, de los demás y de los que te rodean, lo que te dices, cómo te lo dices; lo qué te exiges, cuánto te exiges, si te elogias o te autocastigas, si te propones metas alcanzables o inalcanzables para criticarte. En resumen, lo que piensas de ti tiene que ver con ¿Cómo te vendes? Si te vendes como una persona útil o inútil, exitosa o fracasada. De igual forma, será sano para ti evaluar la manera cómo te exiges, si lo es de manera flexible y organizada, sin sobrepasar los limites de la auto-exigencia moderada o alta; en cambio, si pasas al “yo nunca me equivoco”, cada meta en tu vida será un martirio que irá en contra de tu valía, como persona.

La autoimagen para la mujer actual, estar dentro de los estándares de belleza es uno de los retos mas grandes que existen. Vivimos la lucha del peso, altura, arrugas, maquillaje, moda y un sin fin de aspectos lejos de permitirnos disfrutar el hecho de ser mujer, hace que nuestra vida se convierta en una competencia, apuntando siempre a perder. Alcanzar el ideal estético, debe estar acorde a los atributos que objetivamente posees como mujer y no a los que el marketing de imagen de moda quiere que asumas. Una de las situaciones que más nos desgasta, sin duda, es el compararnos con otras mujeres, cuando nuestro ideal de imagen debe tener como referencia nuestros atributos únicos e irrepetibles, proyectando tu belleza y adecuando tu maquillaje, vestuario, accesorios y demás adornos a tu imagen y semejanza y, no al de las demás.

El famoso espejo, a ese que solo tienes la opción de enfrentarte o disfrutarte todos los días de tu vida, hace fundamental gustarnos. Saquemos provecho que hoy en día esta muy en boga los tutoriales de maquillaje, si con eso proyectamos seguridad y empoderamiento con nuestra imagen, siendo necesario asumir nuestro propio concepto de belleza, que nos guste y del cual debemos enamorarnos.  

El auto-reforzamiento, cuando empezamos una relación, el elogio se convierte en la clave para conquistar al otro; por tal motivo, en este caso, aprender a querernos debe comenzar por autoelogios, y por asumir, que nuestra primera responsabilidad en la vida es, hacernos cargo de nosotras mismas. Comenzar por ocuparnos de nuestra salud y bienestar emocional y elogiar nuestros pequeños logros, se constituye en el primer gran paso.

Dedicar tiempo para nosotras es un gran reto en la actualidad. Solemos hacer proyectos en el trabajo, organizar reuniones familiares o con amigos, el cumpleaños de nuestros hijos, pasamos la vida dedicando tiempo a otros, y con el paso del tiempo, nada queda para disfrutar de nosotras mismas; y si por alguna casualidad de la vida, llegamos a sacar tiempo para nosotras nos embarga un sentimiento de culpa. Dedicar minutos para reencontrarnos, reevaluarnos, hace de nuestras vidas, una más placentera y equilibrada, sin duda se proyectará en las personas que nos rodean, pues es preferible ser una mujer, pareja y/o madre en armonía con la vida, que un ser amargado y desdichado.

El auto-refuerzo tiene que ver con tu dialogo interior, con eso que te dices a ti misma, si te suma o te resta, si te ocupa o te preocupa, esas expresiones que cambian tu manera de ver la vida, como ¡Que bien lo hice!, ¡La verdad que estuve excelente!, ¡Me gusta la manera como lo estoy logrando!. Al principio, te parecerá extraño y hasta simplista, por lo que recomiendo hacer listas de elogios vs logros de manera selectiva, para que no pierda su función; y al cabo de un tiempo, verás como te saldrán solos, sin necesidad de escribirlos. Premiar tus logros con una gratificación, condiciona tu mente para una mejor actitud hacia el triunfo, dado que ser merecedor de un gusto, solo lo puedes conocer y determinar tú misma.

La autoeficacia es, esa confianza que tienes en tus capacidades para superar las dificultades en la vida, que te permite sacar esa fuerza interior que triunfa con la convicción de tener los recursos para conseguir éxito en la vida. Sentir que eres capaz de lograr el éxito, es tan sano como quererte a ti mismo. En cambio, la falta de propósito y metas de vida, es tan perjudicial como no valorarte y conformarte con el miedo que te da emprender. La autoeficacia y la confianza en ti misma, están entrelazadas como hilos para el éxito en la auto-realización como ser humano.

Hablamos de una baja autoeficacia cuando no nos sentimos capaces de lograr nuestros objetivos. Normalmente, cuando nuestros objetivos son mediocres es porque la autoestima es tan baja que no creemos en nuestras capacidades para lograr objetivos más desafiantes, por lo que nos rendimos al primer obstáculo.

“A partir de hoy, creeré en mi voz interior esa, que me dice, soy una persona que se ama, se acepta y se valora como es; que se premia cuando logra una meta, y que acepta un obstáculo, como un desafío para una próxima oportunidad; que todo lo que hace, es con amor, dedicación y respeto a sí misma y a quienes la rodean, con la plena confianza en sus capacidades para lograr hacer de su vida, un lugar feliz”.

En las sesiones de coaching realizo esta espectacular herramienta donde se establecen las cuatro preguntas poderosas que sirven de fundamento para una autoestima equilibrada. Convencida de su resultado, me atrevo a ofrecerte un adelanto de dicha herramienta que consiste en dibujar una rueda y dividirla en 4 secciones, asignarle una pregunta y puntuación a cada cuadrante. Ver figura:

Si quieres obtener resultados que cambiaran tu vida, te invito a experimentar tu cambio con Psicoaching y seguirme en mis redes sociales: IG: @soypsicomariale; FB: Psicoaching; BLOG: Psicoaching by psicomariale: link: psicomarialeff.wixsite.com/website. E-mail: psicomarialeff@gmail.com.

Fotografía:

@Loiscamposphotografhy

Lois Campos

Maquillaje:

@nadiaisabelmakeup

Nadia Isabel Tabban 

Asesora de imagen: 

@monicadelgado 

Mónica Delgado Fuentes 

El Melasma afecta más a las mujeres que a los hombres.

Es posible que, al vernos al espejo, encontremos ciertas manchas reflejadas en el rostro, que se convierten en algo inquietante para nosotras. Es importante recordar que nuestro rostro como área expuesta al sol constantemente suele ser el blanco en el desarrollo de machas clínicamente conocidas como Melasma.

Estas manchas se localizan principalmente en las zonas de la frente, el labio superior, el dorso de la nariz, las mejillas, los pómulos y el mentón; y en otras áreas menos comunes como los hombros, el cuello y los brazos.

El Melasma, es muy común y afecta millones de personas a nivel mundial, tanto a mujeres como a hombres, aunque su mayor incidencia es la población femenina; causando un impacto psicológico importante.

Es imposible predecir si sufriremos de melasma o no, ya que todavía no se conoce su etiología, sin embargo, podemos prevenir cuidando nuestra piel.

Cuidar de nuestra piel día a día nos garantiza mejores resultados ante cualquier afección. Una medida tan simple como el uso de fotoprotectores y cremas, emulsiones o aceites especializados para el cuidado de la piel a diario nos ayudarán a combatir no solo las manchas si no también los signos de envejecimiento, la deshidratación de la piel, la aparición de estrías, entre otras.

No debemos olvidar que existen factores desencadenantes y agravantes; como los rayos ultravioleta y solar, antecedentes genéticos, trastornos hormonales, procesos inflamatorios, uso de anticonceptivos, terapia hormonal, factores endocrinos, fármacos, factores cosméticos, estrés y la edad entre otros para así poder manejarlos y obtener mejores resultados.

Actualmente, contamos con diferentes opciones de tratamiento desde fotoproteción, tratamientos tópicos, hasta tratamientos de láser y luz pulsada con el fin de aclarar la zona y brindarle satisfacción y tranquilidad al paciente.

Mi consejo es no le temas a una piel oleosa la cual sé es la razón por la que más de una prefiere no cuidar su piel, hoy en día existen productos especializados que cubren las necesidades de la piel brindando confort y satisfacción.

Te regalo mi secreto, tengo manchas y a diario uso protector solar en emulsión para pieles oleosas y Bio-Oil para brindarle a mi piel los nutrientes necesarios para lucir hermosa. Por cierto a pesar de ser en aceite no deja tu piel grasosa…..

La salud de tu piel nos importa, ¡Cuídate, infórmate!

Dra. Erika B.

Especialista en Medicina Estética 

y Antienvejecimiento

@Activatubelleza

+1 829-662-4444