Salud y Vida – Multifacética como tú

EL CANCER DE SENO

OCTUBRE ES EL MES DE LA LUCHA CONTRA EL CÁNCER DE SENO

La Organización Mundial de la Salud declaró el mes de octubre como el mes de la lucha contra el cáncer de mama. El Mes de Sensibilización sobre el Cáncer de Mama se celebra en todo el mundo cada mes de octubre, y la OMS lo establece para contribuir así a aumentar la atención y el apoyo prestados a la sensibilización, la detección precoz, el tratamiento y los cuidados paliativos.

Todo comenzó en Texas, Estados Unidos, cuando se realizó por primera vez la Carrera para la Cura, en octubre del año de 1983, y desde entonces, el evento se sigue realizando ahí y en otras partes del mundo, se puede decir, que este fue la primera actividad que salió a las calles a promover la consciencia sobre la detección oportuna del cáncer mamario.

Según la OMS, cada año se diagnostican 1,38 millones de nuevos casos y 458.000 muertes por cáncer de mama (IARC Globocan, 2008). El cáncer de mama es, de lejos, el más frecuente en las mujeres, tanto en los países desarrollados como en los países en desarrollo. En los países de ingresos bajos y medios, su incidencia ha aumentado constantemente en los últimos años debido al aumento de la esperanza de vida y de la urbanización, así como a la adopción de modos de vida occidentales.

La relevancia de reducir el número de víctimas por este padecimiento radica en que, a nivel mundial, el cáncer de mama es considerado como una de las principales causas de muerte.

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LOS BENEFICIOS DE CAMINAR DIARIAMENTE

la caminata se caracteriza por ser una actividad de entrenamiento suave, pero no por eso significa que traiga pocos beneficios a nuestro cuerpo y organismo. Una breve caminata diaria no solo puede beneficiarte mental y emocionalmente, sino que también tu cuerpo te agradecerá por el ejercicio de bajo impacto. Es un excelente ejercicio alternativo prácticamente para cualquier persona.

Seguir un programa de caminatas regular puede tener un impacto profundo en tu salud a largo plazo. Según la American Heart Association, caminar reduce el riesgo de hipertensión arterial, el colesterol alto y la diabetes. También mejora el sistema inmune, ayuda a fortalecer huesos y músculos tonificando las piernas, dándole definición a las pantorrillas, cuádriceps e isquiotibiales y el levantando los glúteos. Ahora bien, si realmente presta atención a la postura mientras camina, también puede tonificar los abdominales y reducir gradualmente su cintura.

Caminar al menos 30 minutos diarios reduce el riesgo de sufrir de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares hasta en un 27%. Mejora el estrés, el estado de ánimo y la circulación. Cuanto más rápido, más lejos y más frecuentemente camines, mayores serán los beneficios.

Para acostumbrarte a una nueva rutina de caminata, se recomienda comenzar gradualmente. Puedes probar con una caminata de 15 minutos y evaluar cómo te sientes, luego agrega algunos minutos más cada día hasta que hayas alcanzado la duración de la caminata que te hayas propuesto, recomienda Runner’s World.

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DEJA SECUELAS EL COVID-19 ?

PRINCIPALES SECUELAS PRODUCIDAS POR EL COVID-19

Desde el inicio de la pandemia del nuevo coronavirus, varios investigadores y especialistas se enfocaron en conocer las causas, síntomas y afectaciones ocasionadas por el Covid-19.

Lo que en un inicio fue considerada como una gripe que podía convertirse en neumonía, por lo que afectaba solo a los pulmones. Ahora varios estudios realizados por especialistas revelaron el alcance del virus, el cual afecta gravemente a otros órganos del cuerpo humano, tales como el corazón, riñones, aparato motor y cerebro.

Una investigación a inicios de junio de biólogos moleculares alemanes, confirmó la capacidad que tiene el virus para reproducirse en las células del músculo cardíaco humano, lo que puede ocasionar interrupciones en la frecuencia cardíaca, esto que muestra que el virus daña directamente el tejido cardíaco, y explica la pérdida del sentido del olfato, los problemas de digestión y del sistema cardiovascular que sufren varios pacientes de Covid-19. Igualmente el virus puede forzar su camino hacia el riñón al vincularse a los receptores renales y causar daños agudos. Los pacientes con diabetes, presión arterial alta y enfermedad renal crónica, son los pacientes que mayor riesgo corren a estos daños; según un estudio publicado en abril por la revista médica Journal of International Society of Nephrology, en Estados Unidos. Este también puede provocar una serie de complicaciones neurológicas severas que se ven reflejadas en la disminución de la capacidad para moverse o tener sensibilidad en el cuerpo debido al daño provocado.

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SALUD MENTAL Y RESPONSABILIDAD

SALUD MENTAL Y RESPONSABILIDAD, según Emilio Estefan

POR: ISMAEL CALA

@CALA

Las “heridas” permanentes que podría dejar el Covid-19 en la salud mental preocupan a las autoridades médicas y gubernamentales. A priori, no parece ser lo más urgente, mientras sigan muriendo personas, haya hospitales desbordados y las pérdidas económicas sean incalculables. Sin embargo, sería un error no contemplar todas las variables de un fenómeno que dejará graves desafíos, entre ellos el estrés y la ansiedad postpandemia.

En una entrevista en mi show de televisión, esta semana, el gran productor y compositor Emilio Estefan hizo hincapié en “el momento mental de la gente, que es muy depresivo”, por el aislamiento y las dificultades económicas derivadas de la pandemia.

“En este momento difícil, tenemos que estar más enfocados. Y los latinos debemos jugar un papel importante en la recuperación de este gran país. Y debemos compartir con la gente que más lo necesita”, dijo Emilio.

Su preocupación es pertinente. Un reporte de la consultora McKinsey asegura que la combinación de “dificultades económicas” y “estresores no económicos”, experimentados durante la crisis de Covid-19, podría representar un riesgo sustancial para la recuperación de las poblaciones y las organizaciones, y por lo tanto exige una atención urgente.

La propia familia Estefan ha permanecido aislada de sus hijos, según contó Emilio. “El ejemplo del distanciamiento tiene que empezar en casa. Ellos lo hacen para cuidarnos”, indicó.

Entonces recordé lo que veo a diario a mi alrededor: personas que no cumplen las recomendaciones u obligaciones legales, y ponen en riesgo a sus familias y a toda la comunidad. Hay gente que no entiende otro lenguaje que el del toque de queda o la multa. Las restricciones gubernamentales son importantes en el control del coronavirus (y en países como EEUU, Venezuela, Nicaragua o Brasil han fallado, por razones distintas), pero, ¿dónde queda la responsabilidad individual?

“Es incorrecto e inmoral tratar de escapar de las consecuencias de los actos propios”, decía Mahatma Gandhi.

En Estados Unidos, una encuesta de Gallup revela que solo el 44% usa siempre mascarilla, y el 27% no se la pone nunca. Es reveladora la historia de dos peluqueras de Misuri, que atendieron infectadas a 139 personas: ellas y sus clientes llevaban máscara, y nadie más resultó contagiado.

Afortunadamente, el presidente Trump ha rectificado, y ahora dice que es “patriótico” llevar tapabocas. Veremos cuánto dura su nueva posición. Usted, donde quiera que esté, adopte sus propias medidas, para detener esto lo más pronto posible, mientras llegan las vacunas. La protección individual es la salvación de todos.

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Como Optimizar la perdida de peso

Los Ajustes Quiropracticos ayudan a Optimizar la perdida de peso

Por Dr Jay Rojas

Cuando la quiropráctica es mencionada en una reunión social o en una conversación los Ajustes Quiropracticos ayudan a Optimizar la perdida de pesodurante la cena, la mayoría de las personas la relacionan instintivamente con el alivio del dolor.

Aunque ese es uno de los beneficios, la ciencia y lainvestigación muestran que el valor de los ajustes quiroprácticos va mucho más allá del alivio del dolor general y del
dolor de cabeza. La ciencia conecta áreas de estrés espinal y mal funcionamiento con el cambio de la química del cuerpo lo suficiente como para incluso influir en la capacidad de una persona para perder peso.

La investigación de 2012 encontró que los participantes con sobrepeso que tuvieron el momento más difícil de perder kilos de grasa no deseados fueron aquellos cuyos sistemas nerviosos se habían estancado en un patrón de estrés. En el programa de
pérdida de peso de dieta de 12 semanas, los investigadores descubrieron que los pacientes que tenían éxito con la pérdida depeso tenían una actividad nerviosa en reposo significativamente mayor en comparación con los individuos que eran más
resistentes a la pérdida de peso.

En otras palabras, el ingrediente clave para aquellos que perdieron peso fue el equilibrio en el sistema nervioso. Esto ayuda a explicar los testimonios compartidos por millones de personas bajo la atención quiropráctica que han experimentado una pérdida de peso
adicional después de los ajustes de rutina.Los escépticos cuestionan la conexión quiropráctica con los cambios de peso al decir “muéstrame la ciencia” o “¿cómo podría un ajuste influir en la pérdida de peso?”. Estas son preguntas grandiosas que requieren una explicación. La investigación y la ciencia han demostrado que la columna vertebral es mucho más que solo un conjunto duro de huesos que mantienen a una persona en posición vertical. Existe una conexión íntima entre la columna vertebral y el cerebro. Algunos expertos han llegado a referirse a la columna vertebral como “el motor del
cerebro”. El cerebro depende de la alineación y el movimiento de la columna para la salud y la función.

La columna vertebral es única con respecto a cualquier otra parte del cuerpo debido a la cantidad de neuronas que se encuentran dentro y alrededor de ella. Esto hace que la alineación y el movimiento adecuados de cada vértebra sean de vital importancia.
Si la columna vertebral se desalinea o pierde el rango completo de movimiento en cualquier articulación, la neurología se ve comprometida. Y un sistema nervioso comprometido conduce a disfunciones de órganos y cambios en la química del cuerpo y la sangre.

Esta es la explicación científica que ayuda a mostrar por qué y cómo un ajuste
quiropráctico puede influir en la pérdida de peso. Del estudio se desprende que los participantes de la investigación que tenían un tono aumentado en el sistema
nervioso experimentaron más resistencia a la pérdida de peso. Los quiroprácticos buscan encontrar áreas de estrés que hayan resultado en niveles espinales desalineados y con movilidad anormal. El ajuste quiropráctico restaura el movimiento y la alineación para permitir un mayor equilibrio del sistema nervioso.

La quiropráctica podría ser parte del eslabón perdido para millones de personas que buscan perder peso y sentirse bien en 2020 A medida que las clases de escuela terminan y el verano se acerca, los ajustes quiroprácticos regulares combinados con los cambios de estilo de vida apropiados pueden ayudar a perder peso y mantenerlo. La pérdida de
peso y la optimización del peso a largo plazo se basa en el equilibrio hormonal. Los ajustes quiroprácticos mejoran el equilibrio de hormonas al reducir el estrés del sistema nervioso. El mundo merece saber y participar en el espectro completo de beneficios que proporciona la atención quiropráctica.

Los Ajustes Quiroprácticos Ayudan a Optimizar la Pérdida de Peso The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism Febrero 2012″La actividad basal del sistema nervioso simpático predice la pérdida de peso en la dieta en sujetos obesos con síndrome metabólico.” NE Straznicky, N Eikelis, PJ Neste’, JB Dixon, T Dawood,

EN TEXAS ESTA EN RIGOR EL USO DE MASCARILLA

EN TEXAS ES OBLIGATORIO EL USO DE MASCARILLAS

A causa del alto incremento de admisiones en hospitales de personas contagiadas de Covid-19 (se registró durante este último fin de semana más de 10,410 de personas en hospitales) se exige que se cumpla la ordenanza que entró en vigor a partir del 03/07 hace diez días : El gobernador Greg Abbott ordeno el uso obligatorio de mascarillas que cubran nariz y boca, sobre todo cuando estén en espacios público, dentro de edificios, en eventos en aire libre y donde sea imposible mantener la distancia de 6 pies entre las personas (distancia social). Quien no acate estas disposiciones, inicialmente se le dar un aviso verbal o por escrito, la segunda vez se aplicará la multa de $250 por quien desobedezca

El alcalde de Houston, Sylvester Turner ante la deprimente situación de contagios, la falta de disciplina y obediencia por parte de la comunidad, considera la posibilidad de volver a cerrar la economía en Houston, y como factor adicional las crecientes cifras de contagio y fallecidos.

La salud y vida está en manos de cada uno de nosotros, además es una responsabilidad social y conciencia en beneficio de nuestras familias, debemos hacerlo por nosotros y por el bienestar de nuestra comunidad, es obligatorio mantener el distanciamiento social, el uso de mascarillas o cobertura facial en público, en los negocios y mercados de comestibles en el condado de Harris, tanto para visitantes (mayores a 10 años), como para empleados.

CUIDADOS DE LOS ADULTOS FRENTE AL COVID 19

CUIDADOS DE LOS ADULTOS MAYORES FRENTE AL COVID-19

Los adultos mayores son la población más vulnerable ante la pandemia, por eso, es importante mantener ciertos cuidados y prevenciones que permitan garantizar su seguridad, especialmente si padecen enfermedades crónicas.

La Organización Mundial de la Salud a compartido varias recomendaciones para proteger la vida de nuestros adultos mayores, entre ellas están: lavarse las manos frecuentemente, pues es el arma más poderosa que tenemos para evitar el contagio, debemos asegurarnos de que los adultos mayores en su hogar realicen correctamente este proceso y que eviten tocarse el rostro.

Evitar las visitas presenciales a los adultos mayores y, en cambio, fomentar las interacciones virtuales para así protegerlos del contagio.

Los familiares y cuidadores de adultos mayores deberán tomar medidas de seguridad especiales como reforzar las medidas de higiene y desinfección en el hogar.

Es imprescindible también el cuidado de la salud mental de los adultos mayores durante este periodo la crisis, por lo cual, bríndales información sobre la pandemia, tratar de mantener las rutinas de aseo e higiene personal, buscar apoyo psicosocial y promover la actividad física, el ocio, el dialogo y la expresión de las emociones, se encuentran dentro de las recomendaciones.

Si es necesario que el adulto mayor salga de su casa, debe salir con su respectivo tapabocas, conservar la distancia entre personas, y al llegar nuevamente a su hogar, lavarse las manos, desinfectar los cosas que traiga del exterior y demás acciones recomendadas por las autoridades. De vital importancia es el recibir sol que produce la vitamina D, caminar, mantenerse activos, relajados, tomar suficiente agua para mantener el sistema hidratado.

Alimentacion en Tiempos de Crisis

ALIMENTACION EN TIEMPOS DE CRISIS

Una alimentación sana además de una buena hidratación son dos cosas fundamentales, nos encontremos en cuarentena o no. Permite que nuestro organismo funcione con normalidad, que cubra nuestras necesidades fisiológicas básicas, una buena alimentación reduce el riesgo de padecer enfermedades a corto y largo plazo y a mantener nuestras defensas en toda su capacidad.

El confinamiento trae consigo la instauración de hábitos poco saludables debido en parte a la posible ansiedad, estrés y desánimo que podemos padecer por sentirnos atrapados, y esto propicia a picar entre horas. La OMS recomienda una correcta alimentación para mantener una buena salud, las frutas y verduras son las grandes aliadas, se recomienda tomar al menos 5 raciones al día: consumir al menos 3 raciones de frutas y 2 de hortalizas, es un objetivo a cumplir para toda la población, estas proporcionan minerales y vitaminas como entre ellas la vitamina C. se debe tener en cuenta un correcto lavado de las frutas y verduras, sobre todo si van a ser consumidas crudas, igualmente recomiendan dormir las ocho horas que el cuerpo necesita descansar. ademas debemos mantenernos con las defensas altas, manteniendonos activos, haciendo ejercicios y cuidando de la hidratacion tome el agua que su cuerpo necesita.

PERDÓN MADRE NATURALEZA

Con las manos juntas te pedimos Oh! madre de todas las madres, madre vida, madre naturaleza nos concedas tu noble perdón por enmugrecer tu cielo azul engrasar tus ríos y tus lagos mancillar campos y nevados embadurnar todos los mares percudir el oxígeno del aire usurpar la lluvia que nos das despojar el brillo del sol y deslucir la mirada de la luna privarnos de los alimentos saquear tu noble suelo depredar tus entrañas por rapiña de saqueadores buitres ambiciosos codiciosos insaciables avarientos miserables acumuladores de fortunas egoístas diabólicos sin piedad ni compasión no conocen la ayuda ni el amparo ni el auxilio ni la caridad para sus vecinos, sus congéneres.

Batallaremos y resistiremos al maldito virus ya conocemos su origen, su imagen su periplo y su fortaleza también sus debilidades su ruta sanguínea y sus asentamientos sus agresiones y mutaciones sus escapes y defensas somos guerreros del Señor creados para poblar la tierra con inteligencia y amor ahora habitantes habitados perdiendo pequeñas batallas pero nunca la guerra la guerra que concluirá con la vacuna universal que será la sepultura del virus y la victoria del linaje humano que ahora te cuidara y respetará Oh! madre naturaleza.

” Y se airaron las naciones, y tu ira ha venido, y el tiempo de juzgar a los muertos, y de dar el galardón a tus siervos los profetas, a los santos y a los que temen tu nombre, a los pequeños y a los grandes, y destruir a los que destruyen la tierra”

( Apocalipsis : 11-18 )

Dr. Guillermo W Álvarez

¡Quedándome en casa, no puedo parar de comer!, ¿hambre o ansiedad?

Comer es una conducta que libera numerosos neurotransmisores que nos hacen sentir bien, como la dopamina. Por lo que, aunque después de comer pueden aparecer sentimientos de culpabilidad, la recompensa y la sensación de bienestar inmediata que nos da la comida, ayudan a disminuir la emoción de angustia que provoca la ansiedad.

Aquí te dejamos algunos consejos que te pueden ayudar con la ansiedad:

Realiza tus 3 comidas completas y complementa con snacks. Hacer dieta no significa que tienes que morir de hambre, sino comer adecuadamente, respetar los horarios y no dejar pasar mucho tiempo entre comidas.

Toma líquidos en abundancia. Un buen aporte diario de agua (2 a 3 lt) nos ayuda a sentirnos saciados y a eliminar toxinas. En ocasiones el no estar hidratados adecuadamente nos puede llevar a confundir hambre con sed, así que asegúrate de consumir suficiente agua durante el día.

Date tu tiempo para comer. Hay que intentar comer sin prisa, sin distracciones, relajado y sentado a la mesa, masticar bien (de esta manera haremos mejor la digestión) y tomarse al menos 30 min.

Evita tener tentaciones a la mano. Cuando vayas al súper lleva una lista de lo que necesitas y únicamente compra lo que hayas apuntado, esto evitara que compres comida chatarra y la tengas a la mano en casa.

Realiza actividad física y ejercicios de relajación. Además de los múltiples beneficios que tiene sobre la salud, la práctica regular de ejercicio físico tiene un efecto beneficioso sobre la ansiedad y mejora del estado de ánimo.

Distrae tu mente. Busca alguna actividad que disfrutes y te relaje. El mantener ocupada tu mente evitará que tengas ese deseo incontrolable de comer.

Desde hoy: obligatorio el uso de tapabocas en lugares públicos

La jueza del condado de Harris ordeno que todas las personas mayores de 10 años están en la obligación de usar mascarillas, bufandas o protectores de nariz y boca en lugares públicos.

La orden entra en vigencia a partir de hoy 27 de Abril durante los próximos 30 días. Si no se acatan esta orden preventiva pueden tener una multa hasta $1,000Habrá algunas excepciones al uso de las mascarillas, como, las personas que tengan una discapacidad respiratoria, al comer y beber en público, al hacer ejercicios o actividades al aire libre o menores de 10 años.Según Hidalgo, esta medida ayudará a que los casos de contagio sigan bajando en el área metropolitana de Houston. “Es un orden de responsabilidad social”, agregó la administradora, quien dijo que las mascarillas no son “un sustituto del distanciamiento social”.Una de las preocupaciones en la comunidad es la escasez de mascarillas disponibles para la venta, ya que estas se han destinado para el personal médico que atiende la pandemia. Ante esto, el alcalde Sylvester Turner dijo que la ciudad estará anunciando un plan para distribuir mascarillas a los residentes del área.”Yo sé que es incómodo, pero estos pasos pequeños salvan vidas, ayúdennos”, enfatizó Hidalgo.Los jueces del condado de Galveston y el condado de Fort Bend no acogieron esta disposición preventiva.

Guía para ayudar a los adultos a conversar con los niños sobre COVID-19

A medida que aumentan las conversaciones públicas sobre el coronavirus 2019 (COVID-19), los niños pueden preocuparse de que ellos, sus familiares y amigos se enfermen con COVID-19. Los padres, los miembros de la familia, el personal de la escuela y otros adultos de confianza pueden desempeñar un papel importante para ayudar a los niños a entender lo que escuchan de manera honesta, precisa y minimizar la ansiedad o el miedo. El CDC (Centers for Disease Control and Prevention) han creado una guía para ayudar a los adultos a conversar con los niños sobre COVID-19 y las formas en que pueden evitar contraer y propagar la enfermedad.

Principios generales para hablar con los niños sobre el COVID-19

Permanezca tranquilo y calmado.

Recuerde que los niños reaccionarán a lo que usted dice y a cómo lo dice. Recogerán señales de las conversaciones que tenga con ellos y con otros.

Esté disponible para escuchar y hablar.

Tómese el tiempo para hablar. Asegúrese de que los niños sepan que pueden acudir a usted cuando tengan preguntas.

Evite el lenguaje que pueda culpar a otros y provocar huellas en sus hijos.

Recuerde que los virus pueden enfermar a cualquiera, independientemente de la raza o etnia de una persona. Evite hacer suposiciones sobre quién podría tener COVID-19.

Preste atención a lo que los niños ven o escuchan en la televisión, la radio o en línea.

Considere reducir la cantidad de tiempo de pantalla enfocado en COVID-19. Demasiada información sobre un tema puede provocar ansiedad.

Proporcione información que sea honesta y precisa.

Brinde a los niños información que sea veraz y apropiada para la edad y el nivel de desarrollo del niño.

Hable con los niños sobre cómo algunas historias de COVID-19 en Internet y las redes sociales pueden basarse en rumores e información inexacta.

Enseñe a los niños las acciones cotidianas para reducir la propagación de gérmenes.

Recuerde a los niños que se mantengan alejados de las personas que tosen, estornudan o enferman.

Recuérdeles toser o estornudar en un pañuelo desechable o en el codo, luego tire el pañuelo a la basura.

Haga que los niños tengan el hábito de lavarse las manos.

Enséñeles a lavarse las manos con agua y jabón durante al menos 20 segundos, especialmente después de sonarse la nariz, toser o estornudar; luego de ir al baño; y antes de comer o preparar comida. Si no hay agua y jabón disponibles, enséñeles a usar desinfectante para manos. El desinfectante para manos debe contener al menos 60% de alcohol. Supervise a los niños pequeños cuando usan desinfectante para manos para evitar que consuman alcohol.

Fuente: https://www.cdc.gov/

Cómo comenzar el camino hacia una salud mejor este 2020

Cómo comenzar el camino hacia una salud mejor este Año Nuevo

Por American Heart Association News

¿Piensa restablecer su salud en 2020? Lo que necesita hacer es claro.

“Debemos sentarnos menos, movernos más, dormir más y tener consciencia de lo que comemos”, dijo Mercedes Carnethon, epidemióloga y vicedirectora del departamento de medicina preventiva en Northwestern University en Chicago. “Fijar metas que equilibren estas prioridades y sean al mismo tiempo logrables será muy importante para establecer una dinámica adecuada”.

Cómo hacerlo puede requerir esfuerzo. Pero no es imposible. He aquí algunas maneras para comenzar.

Coma y beba en forma más saludable

Comience con cambios pequeños y metas medibles en lo relacionado con comer mejor y reducir las calorías, dijo la nutrióloga y autora, Claudia González de Miami.

Escoja un par de conductas saludables nuevas cada mes. Mantenga el control con los postres en su casa, al comer únicamente una bola de helado o un pedazo pequeño de chocolate, ocasionalmente.

Si su objetivo es comer más porciones de frutas y verduras, intente incluirlas con las comidas que ya le gustan, sugiere González. Añada espinacas o pimientos verdes a su pizza, o coma brócoli o zanahorias crudas con un poco de aderezo de ensalada.

“Así pensará: ‘¡Qué rico! No está tan mal la cosa’. Al final de cuentas, se hará amigo de los vegetales”, agregó.

El tamaño de las porciones en las comidas es la clave para comer sanamente. Experimente con la mitad o las tres cuartas partes de lo que acostumbraría en cada comida.

Las bebidas azucaradas no son la mejor opción para mantenerse hidratado, y sus calorías se suman rápidamente, dijo González. Entonces, seleccione agua por lo general. ¿Necesita sabor? Añádale fresas o pepinos en rebanadas.

Duerma mejor

Dormir en forma regular y restauradora, de siete a nueve horas cada noche en el caso de la mayoría de los adultos sanos, es algo necesario para tener un metabolismo sano, una función cerebral óptima y una buena calidad de vida, dijo Carnethon.

Al no dormir lo suficiente, agregó, a la larga pueden aparecer problemas como aumento de peso y enfermedades crónicas tales como alta presión sanguínea, diabetes e insuficiencia cardíaca.

Comprométase a moverse más

La actividad física quema calorías, ayuda a adelgazar y aporta a su salud en general.

Carnethon dijo que es importante empezar lentamente. Fije metas semanales y mensuales que pueda medir y sean realistas. Si su costumbre es pasársela sentado en un sillón, no diga que va a correr un maratón en dos meses. Enfóquese en pasos más pequeños tales como caminar 30 minutos diarios durante dos semanas. Luego fije una meta más grande que incluya caminatas más intensas. Y luego comience a correr.

“El error que comenten algunas personas cuando se trata de fijar metas, es ser demasiado ambiciosas o no lo suficiente”, dijo Carnethon. Ella sugiere fijar una meta inicial “alcanzable” pero realista.

Los riegos de padecer enfermedades cardiovasculares aumentan cuando se pasa demasiado tiempo en forma sedentaria. Por lo tanto, los adultos deben tratar de ejercitarse con por lo menos 150 minutos de actividad física moderada semanalmente, o por lo menos 75 minutos de actividad vigorosa. También trate de incluir actividades que fortalecen los músculos, además de elevar la actividad física con una clase de ejercicio, caminatas ágiles, trabajo arduo de jardinería, o hasta bailar.

No es necesario hacer toda la actividad al mismo tiempo. Las sesiones de ejercicio y otros tipos de actividad física se pueden dividir en segmentos más breves a lo largo de la semana.

Programe una revisión

Para mantener la salud física y mental es crucial que acuda regularmente a su proveedor de cuidado de la salud. Estas consultas deben abordar todos los factores que podrían afectar su salud y que pueden incluir cambios en su estilo de vida e impedimentos en cuanto a tomar medicamentos, dijo Carnethon.

Estas conversaciones también deben incluir los antecedentes médicos de su familia, los cuales se relacionan fuertemente con los riesgos de padecer enfermedades del corazón. Entonces, si desconoce los antecedentes médicos de sus familiares, es buen momento para preguntar. Comience con su familia inmediata y siga con todas las ramas de su familia extensa.

Dos virus peligrosos

POR ISMAEL CALA

@CALA

La Organización Mundial de la Salud ha decretado la emergencia internacional por la incidencia del coronavirus. Hasta el momento en que escribo esta columna, se cuentan más de 20.000 afectados y más de 400 fallecidos.

Los datos nos alarman, pese a que la mortalidad del virus es muy inferior a la de una gripe tradicional, según los expertos. En mi opinión, la percepción de riesgo se agrava por la habitual escasa transparencia de las autoridades chinas, por las dimensiones y la población del país y por las posibles mutaciones del virus.

Toda precaución es poca, porque vivimos en un mundo global, interconectado e interdependiente. Un estornudo en una pequeña aldea puede convertirse en un catarro en la otra punta del planeta. Sin embargo, los niveles de xenofobia y odio contra ciudadanos asiáticos resultan preocupantes.

Decenas de imágenes en redes sociales denuncian estos hechos. El hashtag #nosoyunvirus ilustra el enfado de los chinos residentes en otros países, frente a las demostraciones racistas que sufren a diario. No hay que olvidar que la xenofobia tiene básicamente su origen en la ignorancia. He aquí el segundo virus.

En Europa, sobre todo, muchas personas con rasgos asiáticos han sido insultadas en el transporte público con frases gruesas y con peticiones como: “chino, vete a tu país”, “ponte mascarilla” o “no salgas a la calle”.

Algunos de los insultados incluso nacieron en Europa y jamás han puesto un pie en el país de sus ancestros. Todo se reduce al físico, a la apariencia, a la simpleza de culpar de todos los males al “diferente”. Como dijo el genial Orson Welles, “el odio a las razas no forma parte la naturaleza humana; más bien es el abandono de la naturaleza humana”.

Hace unos días, la oficina de Michelle Bachelet, alta comisionada de Naciones Unidas para los Derechos Humanos, publicó: “Es comprensible alarmarse por el coronavirus. Pero ningún miedo puede excusar los prejuicios y la discriminación contra las personas de ascendencia asiática. Luchemos contra el racismo, desafiemos al odio y apoyémonos mutuamente en este momento de emergencia de salud pública”.

Conozco China, sé de sus complejidades territoriales y de sus tradiciones alimentarias. Pero una cuestión es precaver, adoptar medidas sanitarias y gestionar las fronteras, y otra cebarse contra cualquier ser humano de ojos rasgados que se nos cruce por la calle. Dejemos a las autoridades trabajar en los planes preventivos, participemos activamente en las recomendaciones de salud, de la manera más positiva posible. Mantén la calma, respira y medita.

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6 cosas que debe saber sobre la piel seca frente a la piel deshidratada

Lo primero que debe hacer es explorar las diferentes causas de la piel deshidratada y la piel seca. Las personas a menudo confunden su piel deshidratada con piel seca y viceversa.

La piel seca es un tipo de piel permanente y es probable que haya experimentado sus síntomas a largo plazo. La piel deshidratada, por otro lado, carece de agua y describe una condición que puede ocurrir en cualquier momento a cualquier tipo de piel. Los síntomas de la piel deshidratada incluyen picazón, sensibilidad, opacidad, líneas finas y arrugas, todas señales de que su piel tiene deficiencia de agua causada por la deshidratación.

Seis causas de piel deshidratada:

Ambiente al aire libre
Duchas calientes
Aire acondicionado
Cuidado de la piel dura
Dieta pobre
Ingesta insuficiente de líquidos

Seis sugerencias para rehidratar la piel:

Debido a que elegimos vivir al aire libre, la única sugerencia sería asegurarnos de que se aplique protección solar.

Una ducha caliente probablemente sea la elección de todos en lugar de una ducha fría.
¿Cómo podríamos vivir sin aire acondicionado en el mundo?
Todos podríamos ayudarnos comiendo una dieta más saludable.

Aquí está el área que todos podríamos cambiar fácilmente. Es una solución simple para intercambiar alimentos y bebidas deshidratantes por alternativas ricas en agua. Los alimentos como el pepino, el tomate, la sandía y las fresas no solo son deliciosos, sino que también contienen más del 90% de agua, lo que los convierte en excelentes opciones para la rehidratación. Y beber agua durante todo el día nunca está de más.

fuente: Lantana Spa’s HydraFacial