Consejos para Conciliar el sueño cuando estas estrezado

Es la media noche, y una vez más estás con los ojos abiertos mirando el techo pensando en como solucionar los 20 pendientes que tienes, sin poder relajarte. El insomnio es un tema cada vez más común en las personas que tienen ocupaciones diarias, y es un problema que involucra cada vez a la sociedad. Dos de cada tres adultos, entre 18 y los 77 años duermen mal, de acuerdo con un estudio de la Asociación Argentina de Medicina del Sueño. Y, a su vez, el 50% de esas personas son mujeres.

Pero muchos se preguntan, a pesar de buscar descansar bien y hacer terapia, se preguntan que los mantiene sin dormir.

“En la Sociedad actual, todos sentimos que estamos rindiendo examen permanentemente” explica la neuróloga Mirta Averbuch, ex directora de Somnos, Instituto dedicado al estudio e investigación del sueño.

Hay algunos factores que puedes modificar con poco esfuerzo para que puedas descansar mejor.

Tu habitación debe estar a oscuras: Cuando te dispones a dormir y hay luces como la de la computadora o la televisión, tu cuerpo recibe un mensaje contradictorio. Porque la luz del sol así como la luz artificial le dice a tu cuerpo que debes entrar en modo productivo. Por eso elimina todas la fuetes lumínicas cerca de tu cama.

Ordena tus horarios: Un secreto muy importante es organizar los horarios de comida (Desayuno, Almuerzo y Cena) para que tu reloj interno sepa a que hora debe hacer la digestión para tener más energía, y a que hora debe descansar para el siguiente día. Te recomendamos que establezcas un horario razonable para cenar (entre las ocho y las once) y respétalo. Otro secreto es tomar vitamina B que ayudan a regular los patrones de sueño.

Rutina de Belleza: Pon atención a lo que usas antes de dormir, ya que algunas esencias estimulan y despiertan tu cerebro. Como la menta, el eucalipto y el romero. Lo que puedes usar son fragancias, cremas y lociones dulces que relajan.

Dormir demás: Siempre hemos escuchado que dormir ocho horas es la cantidad promedio para sentirnos descansados, sin embargo hay personas que necesitan más tiempo y otras menos. Pero dormir más de lo que tu cuerpo necesita puede traerte problemas para levantarte temprano o dormirte a la noche siguiente. La solución es encontrar un tiempo para poner tu cuerpo a prueba, apagar el despertador y llevar la cuenta de las horas que duermes si una obligación de despertar a una hora.

Toma en cuenta estos consejos, acompañados de una buena alimentación para que te sientas y te veas perfecta. Recuerda que la falta de sueño afecta también a tu imagen externa.