Cuida tu figura y tu salud en este 2019

Indudablemente es importante comenzar de forma positiva un año nuevo. Tener la iniciativa para mejorar nuestra salud y rendimiento, por lo que hacer ejercicio, cambiar nuestra alimentación o incluso comenzar una dieta son las mejores opciones para iniciar un una nueva etapa con el pie derecho.

Según el Dr. David Velasco médico alternativo de la Universidad Nacional de Colombia, afirma que las dietas deben ser guiadas dentro de lo posible por un experto que pueda definir que es lo que tu cuerpo necesita reducir. Además, si tiene alguna enfermedad, que debes evitar comer y que no. Recuerde que es importante fijarte en tu estado de salud y cuales son sus objetivos para seguir la dieta adecuada para lograr el resultado que buscas.

“La mayoría de dietas por lo general se basan en comer más proteínas y menos carbohidratos. Es importante establecer horarios fijos diariamente para la alimentación, beber agua (mínimo 2 litros diarios) y hacer ejercicio (cardio)” afirma Velasco.

Esto ayudará a que te veas mejor en poco tiempo y que los kilos que subiste durante la época festiva no te afecten en el inicio del año 2019.

5 alimentos que te ayudan a bajar de peso

Aguacate: tiene grasas naturales que te hacen bien

Fruta: es un alimento muy saludable y rico

Yogurt entero: contiene bacterias probióticas que mejoran el funcionamiento de tu intestino.

Salmón: es rico en grasas saludables y proteínas de alta calidad.

Granos y legumbres: algunos como lenteja, frijoles negros o rojos pueden ser muy beneficiosos.

Más allá de bajar esos molestosos kilos de más seguir una dieta y comer de manera saludable ayuda a evitar enfermedades crónicas como las enfermedades cardiovasculares entre otras y también te ayudará a tener una piel radiante. Recuerda que eres lo que comes y se refleja en tu piel.

Un secreto por si eres amante de los chocolates, una pequeña porción de chocolate negro te caerá perfecto si estas cuidando tu figura y sobre todo es buenísimo para la salud.

Esta dieta es una de las más equilibradas y tiene mucha moderación respecto a las grasas y alimentos que te podrían hacer subir de peso. No olvides consumir 3 litros de agua al día.

Desayuno:

  • Una infusión con un poco de leche descremada, una rebanada de pan de salvado untada con queso descremado.
  • Un vaso de leche deslactosada o una infusión con leche light, una pan integral tostado con queso blanco.
  • Un yogurth light, un pan tostado de salvado con queso blanco.

Almuerzo:

  • Caldo desgrasado, una porción de pollo asado sin piel y una guarnición de acelga salteada con media cucharada sopera de aceite de oliva, sal y limón.
  • Un caldo desgrasado, dos salchichas de Viena, repollo hervido, cortado en juliana y servido con un chorrito de vinagre. De postre una gelatina dietética.
  • Un caldo desgrasado, y ensalada mixta. De postre una mandarina.

Merienda:

  • Un yogur descremado y una galleta dietética.
  • Una infusión con leche light y una galleta dietética.
  • Una infusión con leche light, dos galletas light.

Cena:

  • Un caldo desgrasado, mejillones a la provenzal preparados con una lata al natural y ajo, perejil picado y media cucharadita de aceite, verduras hervidas (calabaza, acelga, zanahoria, cebolla y espinaca).
  • Sopa de verduras, pollo acompañado de zanahorias en juliana. De postre un flan dietético.
  • Una sopa de verduras (sin papa), ensalada completa, aderezada con una cucharadita de aceite de oliva, sal, limón y polvo de ajo, una porción de carne a la parrilla. De postre una manzana al horno.

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